L’estate è il momento perfetto per rilassarsi e staccare dalla routine, ma spesso il mal di schiena può rovinare le tanto attese vacanze. Tra lunghi viaggi, posture scorrette e attività fisiche fuori dall’ordinario, la schiena può essere messa a dura prova.
Scopriamo insieme come prevenire e gestire il mal di schiena durante le ferie per goderti ogni momento senza fastidi!
🛑 Le cause più comuni del mal di schiena in vacanza
- Valigie troppo pesanti o portate male
- Posture scorrette in auto, treno o aereo
- Letti o cuscini non adeguati
- Sforzi improvvisi come sport, camminate lunghe, attività fisica intensa
- Sedentarietà e mancanza di movimento
✅ Prevenzione: cosa puoi fare prima e durante il viaggio
🎒 Organizza bene i bagagli
- Scegli valigie con ruote robuste e manici comodi.
- Evita di caricare tutto su una sola spalla (zaini monospalla o borse pesanti).
🚗 Attenzione alle posture durante i viaggi
- Usa un cuscino lombare per sostenere la zona bassa della schiena.
- Fai pause regolari per muoverti e allungarti se sei in viaggio per molte ore.
🛌 Scegli la giusta posizione per dormire
- Se il materasso è troppo morbido o duro, valuta l’uso di un telo piegato o una coperta per bilanciare il sostegno.
- Il cuscino dovrebbe sostenere il collo in linea con la colonna vertebrale.
🧘♂️ Mantieni il corpo attivo
- Fai qualche esercizio di stretching ogni giorno.
- Cammina, nuota o fai attività leggera per mantenere elastici i muscoli.
💊 Se il mal di schiena arriva…
- Usa creme o cerotti antinfiammatori (da banco) per alleviare il dolore.
- Applica impacchi caldi o freddi, secondo la causa (calore per rilassare, freddo per gonfiori).
- Evita sforzi ulteriori e riposa in modo adeguato.
- Se il dolore persiste, rivolgiti al medico o chiedi consiglio al farmacista.
🏥 Il consiglio della farmacia
In farmacia trovi:
- Cerotti riscaldanti
- Creme e gel a base di arnica o FANS
- Integratori per muscoli e articolazioni
- Cinture lombari per sostenere la schiena
Non aspettare che il mal di schiena rovini le tue vacanze. Vieni in farmacia per un consiglio personalizzato su prevenzione e rimedi adatti a te!
💡 Una schiena felice è il primo passo per una vacanza serena. Prenditene cura, anche lontano da casa!
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